How to control smartphone addiction...

 How To Control Smartphone Addiction ...

Smartphone Mania

It is not easy to understand weather you are a smart phone addicted person or not. But by checking the data on your smart phone you can see how much time you have spent with each program. The truth may be more serious than you think. The time has come to restrict the amount of time you spend with your smart phone. Make the smartest choice and follow these instructions as soon as possible.

alerts
You will occasionally be alerted by various apps on your phone to use that certain app. Keep them off. That will save you a lot of time.


Rubber band
If you are an addict of smartphones, your brain will frequently force you to use your mobile phone even if it is not necessary.It happens autonomously. You might not be fully aware of it. These actions actually rob so much of your valuable time.Anyway, a simple rubber band can help you avoid such incidents. A rubber band attached to the screen of a smartphone will prompt you to ask yourself if you are doing something that is unnecessary. If you don't feel like applying a rubber band, at least use a screen saver which says  "Do I need to use the phone right now?" .

Alarm
If you wake up in the morning with the alarm ring on the mobile phone, it will wake you up and force you to spend some time with the phone. The best solution is to use a separate alarm clock to wake you up. In addition, if you can charge your smart phone in a different room while you sleep, you will be kept away from using your smartphone.

The three days magic
 This particular magic was introduced by expertise who have being researching about how to control smart phone mania . So, this is basically a scientific magic; not really an illusion. The magic is pretty simple.. All you have to do is giving up using your smart phone, for three whole days . After three days, you can re-start using the phone; but this time only for basic needs such as making a call or sending a SMS.

If this is too hard a method for you to try, there is another, less difficult method you can try. . Instead of whole three days, you can avoid using all kinds of digital devices, including smart phones, one, two hours each day. Use this time to play a game, walk, or to engage in some other outside activities. 

Offline Fun
This is as simple as reading a book or going to the park with your family, but the event must be completely offline; you cannot use smartphones or connected to the internet even with a different device. Don't even share anything related this event with social medias. You can also invite your friends or close relatives. But they too cannot use smartphones or connect to the internet while in the event.

Phone free zones
This is also an important concept. You can create phone free zones in your home. For example, you can easily turn your bathroom or toilet into a cell phone free zone. You can also add your working place, conference room or even your bed room to this list.

Get rid of unwanted apps You
Basically, we need a phone to make phone calls, send text messages, or to check e-mails at max. There are certain apps in your phone which are associated with extra activities; you can decrease the phone usage time simply by removing these unnecessary apps. These apps usually consume a large portion of your valuable time . You can also save a lot of time simply by using a computer to deal with social media sites.

Using a Smart Phone smart
You can easily become a smart smart phone user. there are certain apps which are actually designed to let you use your smart phone smarter. These apps are designed to limit the usage of other unwanted or time consuming apps. And also there are some apps designed to motivate people to do more physical activities. For example, there are apps which can encourage you to take five thousand steps every day.

ස්මාර්ට්ෆෝන් මේනියාවෙන් අත් මිදෙන්නේ මෙන්න මෙහෙමයි...

ඔබ ෆෝන් මේනියාවෙන් පෙලෙන්නෙකුබව සමහරවිට ඔබම නොදන්නවා විය හැකියි. නමුත් ඔබේ ස්මාර්ට් ජන්ගම දුරකථනයේ දත්ත පරික්ෂාවෙන් ඔබටම බලාගත හැකියි එහි ඇති එක් එක් වැඩසටහන සමඟ ඔබ කොතරම්නම් කාලයක් ගතකර ඇතිද යන වග. එම දත්ත පවසන සත්‍යය තොරතුරු ඇතැම් විට ඔබ සිතනවාට වඩා බැරෑරුම් විය හැකියි. ඒවායින් පැවසෙන්නේ ඔබ ස්මාර්ට් දුරකථනය හා ගතකරන කාලය සීමා කිරීමට දැන් සුදුසු කාලය එළඹ ඇතිබව විය හැකියි.

alerts
ඔබේ දුරකථනයේ විවිධ ඇප්ස් මගින් විටින් විට ලබාදෙන ඇලර්ට්ස් මගින්  ඔබව එම ඇප් එක භාවිතාකිරීමට පොළඹවයි. ඒවා ක්‍රියා විරහිතකර තබන්න. එමඟින් ඔබට බොහෝ කාලයක් ඉතිරි කර ගැනීමට හැකිවනු ඇත.


රබර් පටිය
ඔබ ස්මර්ට්ෆෝන් ම්විනියාවෙන් පෙලෙන්නෙක් නම්, ඔබේ මොළය විසින් ඔබව අනිච්චානුකකවම ජංගම දුරකථනය භාවිතවට පොළඹවනු ඇත. එනම් බොහෝවිට ඔබ එය ක්‍රියා කරවන්නේ ඔබම නොදැනුවත්වමය. සමහරවිට ඔබ දුරකථනය සමඟ කරන ගණුදෙණුව අත්‍යාවශ්‍ය එකක් නොවන බව ඔබටම පසුව වැටහෙනු ඇත. නමුත් ඒ වන විට ඔබ ඒ ක්‍රියාව සඳහා බොහෝ කාලයක් වැයකර අවසන්ය. එවැනි අනිච්චානුක ක්‍රියාවන් වලක්වා ගැනීමට රබර් පටිය ඔබට උපකාරීවනු ඇත. ස්මාර්ට් ෆෝනයේ ස්ක්‍රීන් එක හරහා යොදන රබර් පටියක් මඟින් ඔබ එවැනි ක්‍රියාවකට පෙළබෙන හැම විටකම ඔබ කරන්නේ අනවශ්‍ය ක්‍රියාවක්දැයි ඔබෙන්ම විමසීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. රබර් පටියක් යෙදීමට ඔබ පැකිලෙන්නේ නම් "මට මේ වෙලාවේ දුරකථනය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍යද?" යනුවෙන් සඳහන් ස්ක්‍රීන් සේවරයක් භාවිතා කිරීම උවත් ප්‍රමාණවත්වනු ඇත.

එලාර්ම්
ඔබ උදෑසන අවදිවන්නේ ජන්ගම දුරකථනයේ එලාර්ම් නාදයෙන් නම්, එය ඔබව අවදි කරනවාට අමතරව ඔබව දුරකථනය සමඟ යම් කාලයක් ගත කිරීමටද පොළඹවනු ඇත. හොදම විසඳුම නම් ඔබව අවදි කිරීමට වෙනම එලාර්ම් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කිරීමයි. එයට අමතරව, ඔබ නිදන අතරතුර වෙනත් කාමරයක් ඔබේ ස්මර්ට් ජන්ගම දුරකථනය ආරෝපණයේ යොදවන්නට හැකිනම්, ඔබව තවදුරටත් ඔබේ ස්මාර්ට් ෆෝනය භාවිතාවෙන් ඈත් කර තබනු ඇත.

දින තුනේ මැජික් එක
මේ මැජික් එක ගැන කියාදෙන්නෙ ෆෝන් මේනියාවෙන් පෙලෙන්නන් ගැන පරීක්ෂණ පවත්වන බොහොම විද්වත් උදවිය. ඒ නිසා මේක නිකම්ම නිකම් මැජික් එකක් නෙමෙයි විද්‍යාත්මක මැජික් එකක්. කරන්න තියෙන්නෙ බොහොම සුළු දෙයයි. දවස් තුනක් ඔබේ ස්මර්ට් ජංගම දුරකථනය සමඟ තියෙන සියලු ගණුදෙනු අත් හැරිය යුතුයි. ඊට පස්සෙ පුළුවන් ආයෙමත් තමන්ට අත්‍යාවශ්‍ය ඒ කියන්නෙ කෝල් ගන්න එක, ටෙක්ස්ට් මැසේජ් යවන එක වගේ මූලික අංග වලින් ආපහු ජංගම දුරකථනය පාවිච්චි කිරීම ආරම්භ කරන්න.

මේ මැජික් එක බරපතල වැඩිනම් තව සරල දෙයක් තියෙනවා ඔයාලට අත්හදාබලන්න පුළුවන්. එක දිගට දවස් තුනක් වෙනුවට හැමදාම පැයක් හෝ දෙකක් ස්මාර්ට් උපාංග හා වෙනත් ඩිජිටල් උපාංග සමඟ කරන ගණුදෙනුවලින් මිදිල වෙනත් පුද්ගලයන් ඇසුරු කරන්න ඒ පැය හෝ දෙක භාවිතා කරන්න. පොඩි සෙල්ලමක් කරන්න, ඇවිදින්න යන්න එහෙම නැත්නම් වෙනත් ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන්න මේ කාලය උපයෝගීකරගන්න. දිනපතා කෑමෙන් පස්සෙ හැන්දෑවරුව වගේ කාලයක් මේකට අපූරුවට ගැලපෙනවා.

ඕෆ්ලයින් ෆන්
මේක පොතක් කියවනව හරි එහෙම නැත්නම් ඔයාගෙ පවුලෙ අයත් එක්ක පාර්ක් එකට යනවහරි වගේ හරිම සරල දෙයක් උනත් හොඳටම ප්‍රමාණවත්. වැදගත් වෙන්නෙ මේ ඉවෙන්ට් (event) එක සම්පූර්ණයෙන්ම ඕෆ්ලයින් එකක් ඒ කියන්නෙ අන්තර්ජාලය හෝ ස්මාර්ට් දුරකථනය හා කිසිදු අයුරකින් සම්බන්ධ නොවීම පමණයි. මේ ඉවෙන්ට් එකේ ෆොටෝස් සමාජ ජාල ගත නොකිරීමටත් ඔබ වග බලාගත යුතුයි. මේකට ඔබේ මිතුරනුත් හවුල් කරගන්න පුළුවන්. මේ ඉවෙන්ට් එක ෆෝන් භාවිතයෙන් තොර එකක් බවට මිතුරන්වත් දැනුවත් කරල ඔවුන්වත් ඒ සඳහා හවුල් කරගන්න පුළුවන්නම් එය වඩාත් වැදගත්.

ෆෝන් ෆ්‍රී කලාප (phone free zones)
මේකත් හරිම වැදගත් සංකල්පයක්. ඔබේ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ යම් යම් ස්ථාන දුරකථන භාවිතයෙන් තොර ස්ථාන බවට පත් කිරීම තමයි මේ සංකල්පයේ මූලිකම හරය වෙන්නෙ. උදාහරණයක් විදියට ගත්තොත් ඔබගේ නාන කාමරය හෝ වැසිකිලිය පහසුවෙන්ම ෆෝන් ෆ්‍රී කලාපයක් බවට පත් කරන්න ඔබට පහසුවෙන්ම පුළුවන්. ඒ වගේම ඔබේ සේවා ස්ථානයේ රැස්වීම් සාලාව, ඔබ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කරන ස්ථානය වගේ ස්ථානත් මේ අතරට ගේන්න ඔබට හැකියාව තියෙනවා. 

අනවශ්‍ය ඇප්ස් ඉවත් කරන්න
ඔබට දුරකථනය මූලික වශයෙන් අවශ්‍ය වන්නේ ඇමතුම් ලබා ගැනීමට, කෙටි පණිවිඩ යැවීමට හෝ ඊ-මේල්ස් (e-mails) බැලීමට විය හැකියි. ඒ සඳහා අවශ්‍යය ඇප්ස් හැර අනිකුත් ඇප්ස් ඉවත් කිරීම මඟින් ඔබ නැවත නැවතත් ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය අනවශ්‍යය ලෙස භාවිතා කිරීම වලක්වාගන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙසට ගේම් ඇප්ස් දැක්විය හැකියි. මේවා මිනිසුන්ගේ කාලය ඉතා විශාල වශයෙන් කා දමනවා. එසේම සමාජ ජාල හා සම්බන්ධ වීමට පරිඝනකය පමණක් භාවිතා කිරීම මගිනුත් ඔබට විශාල කාලයක් ඉතිරිකරගත් හැකියි.

ස්මාර්ට් දුරකථනය ස්මාර්ට් ලෙස භාවිතා කිරීම
ඔව් මෙකත් ඔබට පහසුවෙන්ම කරන්න පුළුවන් දෙයක්. ස්මාර්ට් දුරකථනවලට හදල තියෙන සමහරක් ඇප්ස් ඇත්තටම හදල තියෙන්නෙ ඒක භාවිතා කරන පුද්ගලයා ෆෝන් මේනියාවෙන් මුදා ගැනීමට. මේවාට පුළුවන් වෙනත් ඇප්ස් භාවිතය සීමා කරන්න. ඒ වගේම සමහරක් ඇප්ස් තියෙනවා පුද්ගලයන්ව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පොළඹවන. උදාහරණයක් වශයෙන් දිනකට පියවර පන්දහසක් තැබීමට ඔබව දිරිමත්කරන ඇප්ස් හැඳින්විය හැකියි.