All about Triglycerides...

 Triglycerides 

All About Triglycerides

Triglyceride is simply a type of fat in the blood. Margarine, butter, and most other fatty foods we eat are rich in triglyceride. In addition, the extra calories in the foods we eat (especially the extra calories from carbohydrate-rich foods ) are deposited by our body as triglycerides inside fat cells.

Is triglyceride a cholesterol?

The answer is no. But both types fall into the general category of lipids.  

Is triglyceride a good thing?

Yes. Our body needs some amount of triglyceride. Our body story energy as triglyceride for later use. But excessive amount of triglyceride can leads to heart diseases. 

Lipoproteins

Triglycerides cannot travel in the blood alone. Triglyceride need the assistance of lipoproteins to travel in the blood. 

Measuring the amount of triglyceride in the body

This is done my measuring the level of triglyceride in the blood. Before taking a blood sample for this test, some instructions have to be followed. For example, fasting for a certain period of time. Advice is given by the doctor or other health staff members. Along with this test, cholesterol levels are often measured.

lipid profile test

This is also a blood test. It measures the level of good cholesterol (HDL), bad cholesterol (LDL) and triglyceride levels in the blood. This test gives an idea of ​​the risk of of an heart disease for a person. Additional factors, such as the person's eating habits, lifestyle, and family history has to be considered as well. 

This test often requires twelve hours of fasting. This is because blood-triglyceride levels are higher than normal after eating. 

Lipid profile reselt

 If the person fasts for 12 hours, the blood triglyceride levels are as follows,

• Average value - less than 50 mg / dL (1.7 mmol / L).
• 150 to 199 mg / dL (1.7-2.2 mmol / L) is slightly risky.
• 200 to 499 mg / dL (2.3-5.6 mmol / L) risk level.
• 500 mg / dL (5.6 mmol / L) or more is very risky .

What are the symptoms of increased blood triglyceride levels?

There is no particular symptom. Therefore, it is important to measure the blood triglyceride level periodically. Increased triglyceride levels increase the risk of heart disease, and are associated with other risk factors, such as obesity, high blood pressure, cholesterol, diabetes, and thyroid diseases.

It is therefore important that you consult your family doctor and get a plan of how often you need to do these measurements.

Triglyceride levels are high !!

The first step is to identify the cause. Often you have to make changes to your lifestyle, such as changing in your dietary habits and/or following of a simple exercise routine. But triglyceride levels can also increase due to liver problems, diabetes, and thyroid disorders. 

Is Dieting Important?

Yes, indeed. But there are other factors to consider as well. Triglycerides are also produced inside the  body; foods are not the only source. Often triglycerides are produced inside the body by using extra carbohydrates in the foods you eat. Therefore, it is very important to control the consumption of sugar and flour as well. Also, diets that are high in saturated fat (mostly animal foods) need to be controlled. It is also very important to add vegetables, cereals and good fats (such as olive oil and fish) into your diet .

Weight gain control

Weight loss is also important for controlling triglyceride levels. Losing weight in a few pounds will significantly lower your triglyceride levels.

Exercises

Exercise can also help you to regulate your triglyceride levels. Exercising for at least 30 minutes almost everyday or at least 4 days a week can significantly lower your body's triglyceride levels and raise your body's good cholesterol levels. Exercises which increase heart rate, such as walking, swimming, and dancing, are ideal for this purpose.

liquor?

Alcohol contains a large amount of calories and sugar. Even a small amount of alcohol can significantly increase the triglyceride levels of the body.

Drug therapy

Dieting, exercising, and weight losing are the basic steps. On the other hand drug therapy can also be used to control the triglyceride level in the blood.

Scroll down for the Sinhalese translation.

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් ගැන නියම ඇත්ත මෙන්න 

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් කියන්නෙ සරලවම කිව්වොත් ලේ වල අඩංගු මේධ වර්ගයක්. මාගරින්, බටර් වගේම අපි ගන්න බොහොමයක් මේධමය ආහාරවල ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් අඩංගු වෙනවා. එයට අමතරව අපි ගන්න ආහාරවල අඩංගු අතිරේක කැලරි (විශේෂයෙන් පාං, සීනි, රස කැවිලි ඇල්කොහොල් වගේ කාබෝහයිඩ්‍රෙට් අඩංගු ආහාර වලින් ලැබෙන අතිරේක කැලරි ප්‍රමාණයන්) අපේ සිරුර මගින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් වලට හරෝල මේධ සෛල තුල තැන්පත් කරනවා.

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් කියන්නෙ කොලෙස්ටරෝල් ද?

මේ ප්‍රශ්ණෙට උත්තරේ තමා නෑ කියන එක. හැබැයි මේ වර්ග දෙකම ලිපිඩ කියන පොදු ඛාණ්ඩයට වැටෙනවා. මේ අතරින් මේධ කියන වර්ගයට අයිති වෙන්නෙ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් පමණයි. (සුළු ප්‍රමාණයක් ආහාර වලින් ලැබුනත් කොලෙස්ටරෝල් වලින් බහුතරය අපේ සිරුර තුලම අක්මාව හා බඩ වැල් මඟින් නිපදවෙනවා.)

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් හොඳ දෙයක් ද?

ඔව්. අපේ සිරුරට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් යම් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යය වෙනවා. මේවායෙ එක කාර්‍යයක් තමා පසුව ප්‍රයෝජනයට ගැනීම සඳහා ශක්තිය ගබඩාකර තැබීම. නමුත් ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාම හදවත් රෝග වලට අත වනනවා. සිරුරේ අඩංගු නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) ප්‍රමාණය ඉහලනම් මේ අවධානම තවත් වැඩි වෙනවා.

ලයිපොප්‍රෝටීන් (Lipoproteins)

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් වලට තනියම රුධිරයේ ගමන් කරන්න හැකියාවක් නෑ. එයට උදව් කරන සහායකයා තමා ලයිපොප්‍රෝටීන් කියල හඳුන්වන්නෙ. ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ්,මේ ප්‍රෝටීන් එක්ක බැඳිල තමා රුධිරය තුල ගමන් කරන්න හැකියාව ලබා ගන්නෙ.

සිරුරේ අඩංගු ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් ප්‍රමාණය මැනීම

මේ සඳහා රුධිරගත ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් ප්‍රමාණය මැනීම සිදු කෙරෙනවා. මේ පරීක්ෂණයට රුධිර සාම්පලය ලබා ගන්න ඉස්සෙල්ලා යම් උපදෙස් මාලාවක් අනුගමනය කරන්න සිදු වෙනවා. උදා:- යම් නියමිත කාලයක් නිරාහාරව සිටීම.මේ සඳහා උපදෙස් ලබාදීම වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ අනිකුත්  සෞක්‍ය කාර්‍ය මණ්ඩල සාමාජිකයන් මඟින් සිදුවෙනවා.  මේ පරීක්ෂණයට සමඟාමීව සිරුරේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය මැන බැලීමත් බොහෝවිට සිදු වෙනවා.

lipid profile test

මේකත් රුධිර පරීක්ෂණයක්. මේ මඟින් රුධිරයේ අඩංගු හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) මට්ට්ම, නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) මට්ටම හා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම මැන බැලෙනවා. මේ පරීක්ෂණය මඟින් හෳදයාබාධයක් වැලඳීමට යම් පුද්ගලයෙකුට ඇති අවධානම ගැන යම් අදහසක් ලැබෙනවා. මේකට එම පුද්ගලයාගේ ආහාර රටාව, ජීවන රටාව, පවුලේ ඉතිහාසය වැනි අතිරේක කරුණුත් බලපානවා. එනිසා වඩාත් නිවරදි නිගමනයක් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගේ සහාය ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වෙනවා.

මෙම පරීක්ෂණය සඳහා බොහෝවිට පැය දොලහක නිරාහාරව සිටීමක් අවශ්‍යය වෙනවා. ඒකට හේතුව තමා  ආහාර ගැනීමෙන් පසුව රුධිරගත ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ඉහල අගයක් ගැනීම. එසේම මත් පැන් පානය කර තිබීම, ව්‍යායාම, පරීක්ෂණය සඳහා රුධිර සාම්පලය ලබා ගන්නා වේලාව වගේම කාන්තාවන්ට නම් ඔපස් චක්‍රයත් රුධිරගත ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් ප්‍රමාණය අඩු වැඩිවීමට හේතු වෙනවා.

Lipid profile reselt

 පුදගලයා පැය 12ක් නිරාහාරව සිට සාම්පලය ලබාගෙන තිබිනානම්, රුධිරගත ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම,

• සාමාන්‍ය අගය - 50 mg/dL (1.7 mmol/L) ට වඩා අඩුය.
• 150 to 199 mg/dL (1.7-2.2 mmol/L) තරමක් අවධානම්ය.
• 200 to 499 mg/dL (2.3-5.6 mmol/L) අවධානම් මට්ටම.
• 500 mg/dL (5.6 mmol/L) හෝ ඊට වැඩිනම් ඉතා අවධානම් ය.

රුධිරගත ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම වැඩිවීම නිසා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ මොනවා ද?

මේකට උත්තරේ තමා සාමාන්‍යයෙන් කිසිවක් නැත කියන එක. ඒ නිසා තමා වරින් වර මැන බැලීම වැදගත් වෙන්නෙ. ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම වැඩිවීම හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඉහල නංවන අතරම වෙනත් අවදානම් සාධක උදා-ස්ථුලතාවය, අධි රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහල යාම, දියවැඩියාව හෙවත් මධුමේහය හා තෛරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ රෝග සමඟත් බැඳී පවතිනවා.

ඉතින් ඔබේ පවුලේ වෛද්‍යවයා හමුවී ඔබ කොපමණ කලකට වරක් මේ මැන බැලීම් කල යුතුද යන්න පිළිබඳ සැලැස්මක් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත්. එහිදී ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබේ පවුලේ ඉතිහාසය, ඔබේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ඔබගේ අනිකුත් රෝග තත්ව හා ඔබ භාවිතා කරන ඖෂධ වර්ග ආදිය පිළිබඳ සැලකිලිමත් වනු ඇත.

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම ඉහලයි!!

මෙහිදී පළමුව කල යුත්තේ එයට හේතුව හඳුනා ගැනීමයි. බොහෝවිට ඔබට මේ තත්වය පාලනය කර ගැනීමට අවශ්‍යය වන්නේ ඔබේ ආහාර රටාව වෙනස්කර ගැනීම හෝ වැඩිපුර ව්‍යායාම වල නිරත වීම වැනි සරල වෙනසක් විය හැකියි. නමුත් අක්මාවේ ප්‍රශ්ණ, දියවැඩියාව හා තෛරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධ තත්ව වැනි හේතු නිසාද රුධිරගත ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම ඉහල යා හැකියි. සමහරවිට මේ වැනි තත්වයන් කිහිපයක් එකතු වී ඔබේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම ඉහල දැමුවා විය හැකියි. ඔබේ වෛද්‍යවරයා නිශ්චිත හේතුව හඳුනාගත් පසු අදාල හේතුවට අනුකූලව ප්‍රථිකාර ඇරඹීම සිදු කල හැකි වෙනවා.

ඩයට් කිරීම වැදගත් ද?

ඇත්තෙන්ම ඔව්. නමුත් ඒ ඔබ සිතන ආකාරයෙන්ම නොවිය හැකියි. එයට හේතුව ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සිරුරට ලැබෙන්නේ මේධමය ආහාරවලින් පමණක් නොවීම නිසයි. බොහෝවිට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සිරුරතුල නිපදවෙන්නේ ඔබ ලබා ගන්නා ආහාරවල අඩංගු අතිරේක කාබෝහයිඩ්‍රේට මඟිනුයි. එනිසා සීනි බහුල හා පිටි බහුල ආහාර පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වෙනවා. එසේම සංතෘප්ත මේධය අඩංගු (බොහෝවිට සත්වමය ආහාර) ආහාර පාලනය කිරීම කලයුතු වෙනවා. එසේම එළවළු, ධාන්‍ය හා හොඳ මේධය අඩංගු ඔලිව් තෙල්, මාළු වැනි ආහාර වර්ග ඔබේ කෑම වේලට එක් කර ගැනීමත් ඉතා වැදගත් වෙනවා.

සිරුරේ බර පාලනය කර ගැනීම

සිරුරේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම පාලනය කර ගැනීම සඳහා සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමද ඉතා වැදගත් වෙනවා. රාත්තල් කිහිපයකින් උවත් බර අඩු කර ගැනීම සිරුරේ ට්‍රයිග්ලිසරයි මට්ටම සැලකිය යුතු මට්ටමකින් පහත හෙලනු ඇත.

ව්‍යායාම

ව්‍යායාම් මඟින්ද සිරුරේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම පාලනය කර ගැනීමට අපට හැකියි. වරකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30ක් වත් සතියේ දින 7න් වැඩි දින ගණනක් ව්‍යායාම කිරීම මඟින් සිරුරේ ට්‍රයිග්ලිසරයි මට්ටම සැලකියයුතු මට්ටමින් පහල හෙලන අතරම, සිරුරේ ඇති හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ද ඉහල නංවනු ඇත. ඇවිදීම, පිහිනීම, නර්තනය වැනි හදවතේ ගැස්ම වැඩිකරන ව්‍යායාම මේ සඳහා ඉතා උචිත වෙනවා. ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට එක දිගට මිනිත්තු 30ක් සොයා ගැනීම අපහසුනම් එකවරකට මිනිත්තු 10 බැගින් හෝ කිහිප විටක් මෙවන් ව්‍යායාමවල නිරත් වීමට ඔබට පුළුවන්.

මත්පැන්?

මත්පැන් වල කැලරි හා සීනි (calories and suger) ඉතා විශාල වශයෙන් අන්තර්ගත වේ. එසේම ඉතා කුඩා මත්පැන් ප්‍රමාණයකින් උවත් සිරුරේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම සැලකියයුතු ප්‍රමාණයකින් ඉහල නංවයි.

ඖෂධ ප්‍රථිකාර

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම පාලනය කිරීමට ආහාර පාලනය, ව්‍යායාම හා සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම මූලිකවම අනුගමනය කල යුතු ක්‍රියා මාර්ගයන් උවත්, ඒවා සියල්ලත් ප්‍රමාණවත් නොවනබව හැඟී ගියහොත් ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට යම් ඖෂධ වර්ගයන් ද නිර්දේශ කරණු ඇති.උදා-Statins, omega -3 supliments, fibrates